Kahden viikon kiekaus

Uskaltaisikohan sitä kohta ottaa kehityskuvia?

Muuta kuin turvotuksen katoamista ei ole juuri tapahtunut, paino on pudonnut hieman ja jäänyt sitten paikoilleen. Eilen tuli pyöräiltyä viisi-kuusi kilometriä, ja viikonloppuna varmaankin lisää. :)

Ruokavalio on pysynyt hyvänä, lukuunottamatta lauantain juomista... uskon tässäkin porttiteoriaan, sillä lipsahduksien jälkeen repsahdukset ovat aina helpompia.
Syksyn karppauskokeilusta olen oppinut sen, ettei itseltään kannata kieltää kaikkea. En ole ostanut tasan kahteen viikkoon yhtään karkkia tai jäätelöä, mutta isoon pirtelöön ja tummaan suklaakakkuun olen antanut itseni sortua. Lisäksi yksi ohut levyt tummaa yli 70% suklaata kesti ikuisuuksia, sillä en oikein pidä suklaassa kitkerästä mausta...

Kevään tulo on ihanaa! Täytyisi saada joku pieni kamera mukaan lenkille, kun tuossa on kaunis järvikin lähellä. Tänä iltana siivosin asuntoa lenkin sijasta, ja nyt tuntuu pääkin olevan paremmassa järjestyksessä.


Ehkäpä katoan nyt tuonne karppausfoorumille lukemaan... hiilarit ovat olleet lähiaikoina niin vähissä, että kai se paljon puhuttu ketoosi on minuunkin syntynyt.

Ruokapäiväkirjaa:

jogurttia, mysliä ja marjoja
jauhelijakastiketta, vuohenjuustoa + kinoaa

kahvia, teetä

jauhelihakastiketta, vuohenjuustoa + kinoaa, salaattia
mustikoita hunajan kanssa



PS. Terveellinen ruokavalio tulee kalliiksi! Tuoreita kasviksia ja hyviä juustoja menee, luomua tulee ostettua enemmän ja soijamaito on tavallista kalliimpaa... 

Aamupaino

Aamupaino 57,7 kg!


Kävin eilen lenkillä, josta sain hyvää oloa pitkäksi aikaa.

Ja tänään aikaisemmin tiukka paita istuu todella hyvin. :)

Pienikin edistyminen tsemppaa eteenpäin...


Tänään aamupalaksi:

Munakas
paprikaa ja tomaattia

Kaksi kuppia kahvia soijamaidolla

Omena

Edistystä

Miten aika menee näin nopeasti?


Juurihan vasta aloitin tämän blogin, ja nyt on muka mennyt jo kuusi päivää viimeisestä kirjoituksesta!


Aamupaino on pysynyt mukavasti 58,1 kilossa. Olen myös saanut pienoista kehitystä aikaan vatsalihaksissa, josta laitan kuvaa sitten kun syömisestä on kulunut hetki. :)
Pieniä ostoksiakin olen tehnyt...

Eilinen päivällinen. Kai tämä melkein karppaukseksi menee, kun jotkut sokeriarvosäännöt ovat niin vaikeita muistaa kiireessä. Söin ehkä vähän kiireellä, kun pitkästä aikaa tuli tyhjästä turvotus! Join myös kupin yrttiteetä ja hieman liikaa kahvia. Aamupalana oli turkkilaista jogurttia ja marjoja.

Toissapäivänä tein iltalenkin järvellä 40 min. Se oli mukavaa, ja juhlisti hyvin flunssan päättymistä. Huomiselle olen suunnitellut joko uintia tai kuntosalia, mutta tämä päivä menee vielä paperitöitä tehdessä.

Hankin itselleni 500g purkin tätä mömmöä. Ensimmäisellä kokeilukerralla annostukseni oli aivan väärä, ja sain terveyspirtelöstäni vihreän kuran makuista. Myöhemmin olen sekoitellut 30g soijamaitoon tai tavalliseen maitoon kevyiden välipalojen yhteydessä – palautusmijuomanakin tämä jauhe toimii. Plussaa selkeästä sisällöstä, sillä tuote on vegaaninen.

Karkeista olen pysynyt hyvin erossa. Kaapissa on 80% prosenttista suklaata teen kanssa nautittavaksi, ja yritän parhaani mukaan totuttautua juustoherkutteluun.

Lähipäivien aamiaisiin on kuulunut avokadoa ja kananmunia, kuinkas ollakaan. Myös kalaöljykapselit menin hankkimaan, hih... sanotaanko vaikka että kalaa syön noin kerran puolessa vuodessa, joten ehkä niistä on jotakin hyötyä!

Nykyiset mitat

Tänään minua kohtasi mieluinen yllätys! Ostin eilen projektiani tukemaan digitaalisen vaa'an. Sain itselleni aivan uudet lähtömitat!

Pituus 160 cm
Paino 58,1 kg


Tiesin kyllä että vanha vaakani on melkein 70-luvulta ja näyttää mitä sattuu, mutta kuvittelin sen näyttävän painoni alakanttiin. Ilmeisesti juttu onkin päinvastoin. :)
Olen siis jo hyvin pienen matkan päässä ihannepainostani (56 kg) ja pienellä kiinteytyksellä kesäprojektini tulee siis onnistumaan yli odotusten.

Flunssasta huolimatta tein eilen vatsalihaksia ja venytyksiä ensin 50 & 50. Tänään on onneksi jo parempi olo, ja näyttää siltä, että Finrex torjuu taudilta pahimman kärjen.
Olen tehnyt myös istumakyykkyjä takareisien alueen kiinteytykseen. Lähetin myös paikalliselle opiskelijakuntosalille tiedustelun siitä, voisiko hieman vanhahtaneeseen salivalikoimaan ottaa mukaan kahvakuulat. Toivotaan että pukukoppien remontin yhteydessä tarjolla tulisi muutakin kuin voimistelukeppejä...

Tässä vielä kuvia ruoka-annoksistani:

Innostuin leipomaan tummasta kaakaojauheesta, tuoreesta chilistä ja tummasta suklaasta melkoisen överikakun. Jauhoja on säästeliäästi, ja reseptini pohjautuu Insanityn (http://www.decapitatedfood.com/) hyvään kääretorttupohjaan, jonka salaisuus on paksuksi ja ilmavaksi vatkatut kananmunat sekä sokeri. Jaksoimme kämppisten kanssa ottaa yhdet palat, ja loppu meni pakastimeen vierasvaraksi. Chilin olisi tosin voinut pilkkoa pienemmäksi, tai peräti raastaa...

Ohessa myös aamiaiseni. Iso salaattiannos pinaatilla, vuohenjuustolla, tomaatilla ja paprikalla. Lisänä munakokkeli. Olen vihdoinkin löytänyt kunnon aamiaisen arvon! Tällä syömisellä ei ole heti yhdeltätoista huutava nälkä.

Flunssa

Flunssaoireet pahenivat, joten aamureissuun kuului lenkin sijasta apteekkikäynti ja kävely vaihtui varalta linja-autoon. Pysyin kuitenkin vielä hyvissä ruoka-annoksissa, josta hieman kuvia ohessa. Harmittaa tämä vilustuminen. Mieltä piristää juuri varaamani Rumbitan intensiivikurssi, joka on opiskelijoille maksuton. Zumbassa olen käynyt, ja se oli yllättävän mukavaa ennakko-odotuksiini nähden. Toivon ettei tämä lattarijumppa tuota pettymystä sitten toukokuussa. :)

Aamiainen

Inkivääriteetä ja vettä, myöhemmin kuppi kahvia
Kinkkumunakas, lisukkeena pinaattia ja keltaista paprikaa

Lounas

Jauhelikastike (tuore chili, tomaattipohja, kidneypavut ja sipuli)
Kvinoa, lisukkeena pinaatti

Montignacin dieetti

Tässä pieni lista helpoista ja hyvistä ruoka-aineista, jolla pääsee alkuun Montignacin dieetissä!

Vihreät pavut

GI 30

Nopean painonpudotuksen vaiheessa olisi suositeltavaa syödä vain alle 35 GI hiilihydraatteja. Vihreitä papuja on helppo ostaa pakasteena ja syödä vaikka munakkaan ohessa.

Avokado

GI 10

Avokado sisältää paljon terveellisiä rasvoja. Se on helppo lisätä salaattiin tai vaikkapa täysjyväleivän päälle. Menee hyvin myös smoothiessa.

Pinaatti

GI 15

Salaatin ohella hyvä lisä riisiä/pastaa korvaamaan. Sisältää myös paljon rautaa!

Kinoa

GI 35

Täydellinen ruoka korvaamaan nuudelit tai kuskus. Gluteeniton, inkojen riisiksi kutsuttu siemen. Helppo keitää 15 minuutissa, maku muistuttaa hieman pähkinää ja riisiä.
 

Hyvä olo

Aikainen herätys meni aivan ohi, ja aamu menikin sitten ison kahvikupin äärellä. Muistin tehdä sentään aamurutiinin, eli 20x20x20 vatsalihakset. Pienet rutistukset, jalkojen nosto ja tavalliset päälle. Ihan siltä varalta, että keventämisen jälkeen näkyisi jotain pientä edistystä.

Hyppäsin suoraan lounaaseen, johon kuului eilinen jauhelihakastike. Päivällinen ravintolassa oli kanasalaatti ilman leipää & vesi. :)

Mukavan kylläinen ja kevyt olo. Turvotus on kadonnut jo näinkin vähäisellä hiilareiden karsimisella. Nyt menossa flunssajuoma, jonka sekoitin nuhan alettua... eilinen pikkulenkki märillä metsäpoluilla ei siis välttämättä ollut sittenkään hyvä veto! Montignacin mukaisen herkuttelusäännön mukaan kaappasin Lidlistä mukaan karpalojuuston, joka tyydyttikin napostelun tarpeen hyvin.

Huomenna luvassa lukuintoa ja juoksevien asioiden hoitamista. En ladannut bussikorttiani uudestaan, joten päivä luultavasti kuluu kävellessä paikasta toiseen. Kadut ovat juuri ja juuri tarpeeksi sulaneet pyöräilyyn... mutta ensin pitäisi saada se pyörä!

Ruokapäiväkirja 9.4

Ruokapäiväkirja:


Aamiainen

munakas
(vihreitä papuja, kinkkua & neljä kananmunaa)

Lounas

omena

jauhelihakastike
(vihreitä papuja, kidneypapuja, tomaattipohja & liha)

Välipala

pirtelö
(päärynä, omena, mansikoita, 1,5 desiä maitoa & mausteeksi tummaa kaakaojauhetta, minttua sekä vaniljasokeria)

Päivällinen

jauhelihakastike

Esittely

Kevät alkaa, vaatteet kevenevät ja aurinko paistaa. Minä aion jättää huonontuneen itsetunnon taakseni ja saada aikaan pienen pudotuksen. Paluu ihannepainoon vaatii itsekuria ja kauneudennälkää, joita ei kumpaakaan tule puuttumaan!

Pituus 159 cm
Alkupaino 60 kg

Heti kun pyhät päättyvät, hankin mittanauhan ja elekronisen vaa'an. Electronic Body! Music.

Matka tulee olemaan jotakin 3-7 kilon välillä. Pyrin ensin 57 kilogrammaan, ja jos se tuntuu helpolta, hieman pidemmälle.

Harrastan myös corset trainingiä, ja mittojen mukaan tehty korsettini tulee auttamaan minua matkallani pienen vyötärön saavuttamisessa... En ihaile hoikkia reisiä, ja haussa onkin sensibility, joka saa oman olon tuntumaan hyvältä. 

Syön Montignacin menetelmän mukaan alhaisen sokeriarvon (GI) ruoka-aineita, eli vältän ravintoköyhiä hiilihydraatteja sekä yhdistelen ruokia Montignacin mukaan. Tervetuloa mukaan seuraamaan projektiani. :)